W panującej sytuacji możecie chwilami doświadczać obaw. To normalny stan w obliczu aktualnej sytuacji. Ważne jest aby sięgnąć po mechanizmy i metody konstruktywnej samopomocy, oprzeć się utrwalaniu stanu lęku i wzmocnić mechanizmy radzenia sobie ze stresem. Z powodu ograniczonej przestrzeni fizycznej nie możemy wystarczająco długo spacerować, chodzić po lesie...dlatego proponujemy coś alternatywnego i równie przyjemnego orz korzystnego – trening relaksacyjny do praktykowania w domu.
Lęk uogólniony, napady paniki czy też różnego rodzaju fobie stały się epidemią współczesnych czasów. Jedną z metod radzenia sobie z napięciem i lękiem jest relaksacja i tzw. trening autogenny.
To wewnętrzna medytacja, nakierowana na leczenie wielu dolegliwości psychosomatycznych, nerwic, nadpobudliwości, zaburzeń hormonalnych, foniatrycznych czy neurologicznych. Taka medytacja to przede wszystkim autosugestia, czyli sugerowanie samemu sobie odczuć – takich, jak uczucie ciepła czy ciężkości – w różnych rejonach ciała.
Relaksacja to proces, w trakcie którego ciało i umysł człowieka rozluźniają się. Trening relaksacyjny umożliwia tym samym doświadczenie stanu głębokiego odprężenia. Pomaga to nie tylko w osiągnięciu zwykłego relaksu dla przyjemności, ale również sprzyja lepszemu radzeniu sobie ze stresem, zmniejsza objawy lęku i generalnie pomaga w różnego rodzaju zaburzeniach.
Regularne treningi relaksacyjne pomagają obniżać stanu lęku , gdyż napięcie będzie systematycznie spadać. Dzięki trenowaniu relaksacji uczymy się reagować na trudne sytuacje zachowując spokój i równowagę emocjonalną, a także na bieżąco radzić sobie z napięciami poprzez ich opanowanie.
Bardzo często zdarza się jednak, że czujemy lęk i niepokój bez żadnej wyraźnej przyczyny. Z czasem emocje te przybierają na sile i stają się niemożliwe do pokonania. Poczucie lęku i strachu coraz częściej zaczyna iść w parze z tzw. objawami psychosomatycznymi.
Trening autogenny łączy w sobie elementy innych technik relaksacyjnych, takich jak: medytacja zen, autohipnoza oraz joga. Techniki medytacyjne, które można stosować samodzielnie w domu, są bardzo proste, a równocześnie skuteczne i bezpieczne. Od ćwiczącej osoby wymagają jedynie skupienia, spokoju i codziennego czasu wydzielonego z zabieganego dnia.
Proponujemy kilka przykładów treningu do zrealizowania w warunkach domowych.
Przygotuj miejsce do leżenia na macie lub dywanie. Możesz tez po prostu siedzieć wygodnie na krześle, kanapie, fotelu. Ważne żebyś zapewnił oparcie głowie, nie krzyżował nóg ani rąk. Na koniec rozciągnij się jak kot i wstawaj powoli...Poza tym postępuj zgodnie z instrukcją, którą usłyszysz podczas trwania treningu.
Oto kilka propozycji:
https://www.youtube.com/watch?v=nohxTFjVTHU
https://www.youtube.com/watch?v=DAxYabx1ELQ
https://www.youtube.com/watch?v=JFHSz62mnv0
Po co się relaksować?
• Dla odprężenia i wyciszenia
• bo relaks niweluje niepokój, przygnębienie, smutek i lęk
• zapobiega negatywnym skutkom stresującego trybu życia
• wspomaga leczenie zaburzeń psychosomatycznych, zaburzenia neurologicznych czy dolegliwości hormonalnych
• wspomaga leczenie depresji i zaburzeń snu
• pomaga w rzucanie nałogów
• uspokaja nad aktywne osoby
Korzyści zdrowotne relaksacji
• proces leczenia organizmu jest znacznie przyśpieszony, kiedy mózg znajduje się w określonym stanie.
• Pojawienie się rytmów mózgowych alfa i theta powoduje wyraźne obniżenie się poziomu hormonów stresowych.
• Występowanie wymienionych fal mózgowych w sposób znaczący podwyższa także sprawność immunologiczną organizmu.
• Dzięki świadomemu utrzymywaniu się w stanie alfa procesy zdrowotne zachodzą znacznie szybciej i sprawniej.
• Podczas relaksacji ciało odpoczywa. Stan głębokiej relaksacji jest uzdrawiający dla całego organizmu.
• Relaksacja uaktywnia prawą półkulę mózgową, dzięki czemu zaczynamy być bardziej kreatywni, zapamiętujemy szybciej i więcej, poprawia się nasza koncentracja. Myślimy bardziej twórczo i pozytywnie.
Podsumowując relaksacja:
• Przyspiesza proces leczenia,
• poprawia pracę systemu immunologicznego,
• usuwa negatywne skutki stresu
• pozwala odnaleźć wewnętrzną równowagę,
• daje uczucie wyciszenia i spokoju
• powoduje lepsze nastawienie do życia
• poprawia koncentrację i pamięć
Życzymy przyjemnych chwil i skutecznego oddziaływania sesji. Może się zdarzyć, że będziesz ja odtąd stosował na co dzień :)
